Durante 4 dias irei colocar opções de cardápio para vocês.
Todos esses cardápios eu segui durante a minha dieta, sempre alternando
alimentações para não abusar.
Cardápio (1ª opção):
Café da manhã
Em jejum,
500 ml de chá de hibisco;
1 fruta de
sua preferência;
1 copo de
iogurte activia light;
1 pacote de
biscoito integral nestlê
Lanche:
1 copo de
suco de fruta OU uma barra de cereal
Almoço:
500 ml de
chá de hibisco;
1 concha de
feijão;
3 colheres
de sopa de arroz;
Frango assado
no forno;
Salada crua
a vontade;
Purê de
batatinha
PS: corte o
LIQUIDO da hora do almoço. Ajuda a emagrecer e faz uma digestão melhor.
Lanche:
1 fruta
Jantar:
500 ml de
chá de hibisco
1 rodela de
inhame;
1 pedaço de
frango assado no forno OU 1 ovo cozinhado OU peixe assado;
Salada crua
a vontade;
1 copo de
suco
Lanche:
1 copo de
leite desnatado
OBSERVAÇÕES:
O chá de
hibisco, como coloquei na 2ª publicação, não é milagroso. Para ter um resultado
satisfatório, é preciso fazer uma reeducação alimentar. O chá acelera o
metabolismo;
Uma das
primeiras coisas que fiz foi cortar o liquido da hora do almoço. Além de ficar
mais leve, melhora a digestão;
Frutas e
verduras são essenciais para uma dieta saudável e rica em nutrientes;
Se você tem
costume de comer assistindo televisão ou no computador, acabe com isso a partir
de agora. Esse hábito faz com que você sinta mais fome;
Pratique
exercícios físicos diariamente.
1 lata de
atum light;
1 tomate
inteiro picado;
¼ de
pimentão picado;
Meia cebola
picada;
4 colheres
de sopa de arroz cozinhado;
2 colheres
de sopa de milho e ervilha;
Coentro e cebolinha a gosto.
Modo de
preparo:
Em uma
panela coloque APENAS o óleo do atum enlatado junto com o tomate, a cebola e o
pimentão. Espere as verduras ferverem um pouco. Adicione o atum e mexa junto
com as verduras cozinhadas. Coloque o arroz e o milho e ervilha. Mexa bem para
que todos os ingredientes se misturem. Se gostar, ponha coentro e cebolinha.
OBSERVAÇÕES:
Uma receita
prática e pouco calórica, que pode ser um ótimo prato para o jantar;
Essa receita
rende dois pratos.
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