ANTES/DEPOIS

Não foi preciso fazer a dieta da lua, das estrelas, da papinha de nenem, da pirâmide ou qualquer outro tipo de loucura. Bastou um simples gesto: reeducação alimentar. Pode parecer difícil, mas ao ver o resultado você percebe que foi a melhor coisa que fez. Apenas com a refeição mostrada abaixo consegui perder isso tudo e o melhor, com saúde.

Café da manhã

1 fruta;

1 copo de iogurte activia ou molico light;

1 pacote de biscoito integral nestle

2ª opção

2 fatias de pão integral;

2 fatias de queijo ricota ou light;

1 copo de suco de alguma fruta;

3ª opção

1 prato de sopa de papa de aveia

Lanche

500 ml de chá de hibisco e 1 barra de ceral 

2ª opção

1 fruta

3ª opção 

1 copo de suco com gelo e adoçante

Almoço

OBS: não tomar nenhum liquido na hora do almoço!

1 concha rasa de feijão;

3 colheres de sopa de arroz;

1 colher de sopa de purê de batatinha;

salada crua a vontade (com: tomate, alface, cenoura, cebola, repolho, coentro, cenoura, ...)

salada a vapor com vagem, brócolis e cenoura;

1 pedaço médio de frango com azeite

2ª opção

1 concha rasa de feijão;

3 colheres de sopa de arroz;

1 colher de sopa de purê de abóbora;

salada crua a vontade

peixe no forno com batatinha OU carne vermelha grelhada

3ª opção

risoto de atum (receita em postagens anteriores)

Ps: abusem das verduras cruas e sempre tempere a salada com limão ou azeite. Antes de almoçar, 500 ml de chá de hibisco. Não deixe de comer carne vermelha, mas 2 vezes na semana é o ideal.

Lanche

Iogurte natural desnatado com granola OU 1 barra de cereal OU 1 fruta

Jantar

500 ml de chá de hibisco

1ª opção

1 rodela de inhame;

1 pedaço de frango grelhado;

Salada crua

2ª opção

Sopa de legumes com frango (receita do blog)

3ª opção

500 ml de chá de hibisco

Sanduiche de pão integral com patê de atum GOMES

4ª opção

500 ml de chá de hibisco

Risoto de atum (tanto pode ser no almoço quanto no jantar)

5ª opção

500 ml de chá de hibisco

1 xícara de café com leite;

2 fatias de pão integral com ricota ou queijo light

Ceia

1 fruta OU 1 copo de leite desnatado morno.

Espero que tenham gostado. E para aqueles que estão precisando fazer uma reeducação alimentar para perder os quilinhos que estão sobrando, façam! Não fiz nada diferente do que está no cardápio. Sigam todas as dicas e aproveitem.