Dicas, receitas e opção de cardápio.

OPÇÃO DE CARDÁPIO – 1

PS: Em jejum, 500ml de chá de hibiscos gelado com adoçante (de preferência stevia)

Café da manhã:

- 1 fruta (banana ou ½ mamão);

- 1 tapioca fit temperada com uma pitada de sal (recheios: queijo branco light ou mussarela light com 1 banana – caso queira fazer o recheio com banana, comer o mamão como fruta OU 1 ovo mexido com 1 colher de chá de creme de ricota OU 1 fatia de peito de peru light com 1 fatia de queijo);

- 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante.

 

Lanche (10h):

- 1 fatia de melão em cubos

- 6 uvas pequenas

 

Almoço:

- 2 colheres de sopa de arroz de grãos;

- couve e repolho regolgados;

- purê de cenoura

RECEITA: (cozinhe a (s) cenoura (s), depois de cozidas amasse, coloque 1 colher de sopa de leite desnatado em pó e 1 colher de chá de margarina becel)

- Almôndegas light com molho de tomate (6 unidades)

RECEITA: (preparo (ALMÔNDEGAS): aproximadamente 200g de carne moída – de preferência patinho moído – ½ cebola, alho, coentro, cebolinha, tempero, sal, 1 ovo e 3 colheres de sopa de farinha de aveia. Misture tudo até ficar consistente para formar bolinhas. Depois das bolinhas prontas, coloque pra assar numa assadeira untada com azeite. (MOLHO DE TOMATE): Cozinhe 1 tomate, ½ cebola. Depois de cozidas, passe tudo no liquidificador e leve de novo ao fogo com ½ colher de becel e 1 dente de alho. Deixe ferver um pouco e está pronto. Rende aproximadamente 20 unidades. 

- Vinagrete (tomate, cebola, milho verde e pimentão).

 

 

Lanche (15h):

- 5 bolachas nesfit sabor chocolate

- 1 iogurte light de ameixa

 

Jantar:

- 2 rodelas pequenas de batata doce

- 1filé de frango grelhado

- 1/2 tomate fatiado

 

 

 

 

Opção de cardápio delicioso, saudável e dentro dos padrões para perder peso. 

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